Санжар Сулейменов
Салют! Я Санжар - фанат триатлона. По сей день прохожу свой тернистый путь, практикую бег, плавание и езду на велосипеде. Моя задача ввести тебя в новый мир, мир спорта. Практикующий спортсмен и тренер. Помогаю начать тренироваться и не бросить через неделю. Простые и понятные программ: кардио + силовые + режим. Без сложных терминов - только то, что реально работает. Если хочешь реально начать - разберёмся и сделаем.
Топтық жаттығулар
Жалға алу
Марапаттары
Марапаттар көрсетілмеген!
Дағдылары
*1. Базовые навыки (для новичков)* • Адаптация к воде (дыхание, расслабление, уверенность в воде) • Основы плавания • Правильное дыхание (выдох в воду, координация дыхания с движениями) • Работа ног (разные стили) *2. Техника плавания (для продвинутых)* • Развитие техники четырех стилей (кроль, брасс, баттерфляй, на спине) • Улучшение гребков (эффективность движений руками) • Координация движений рук, ног и дыхания • Улучшение старта и поворотов (важно для спортсменов) • Работа над гидродинамикой (минимизация сопротивления воды) *3. Физическая подготовка для пловцов* • Развитие силы и выносливости в воде • Силовые тренировки на суше (укрепление корпуса, ног, плеч) • Гибкость и мобильность (особенно для плечевого пояса) • Дыхательные упражнения (развитие лёгочной функции) *4. Тренировки для определённых целей* • Оздоровительное плавание (коррекция осанки, укрепление мышц спины) • Реабилитация (плавание после травм) • Тренировки на скорость и выносливость (для подготовки к соревнованиям) • Плавание для триатлона (особенности техники в открытой воде) *5. Специальные навыки* • Обучение детей (игровой формат, безопасность, навыки самоспасения) • Работа с людьми, которые боятся воды (психология и адаптация) • Обучение плаванию взрослых с нуля • Техника экономичного плавания (для любителей) *А так же быть мотиватором и хорошим наставником в вашей жизни !)*