Тыныс алу, жүрек-қантамыр және тірек-қимыл жүйелерінің жұмысын жақсартатын жүгіру жолдарында өтетін топтық аралық жаттығу . Бұл салмақты азайтудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі. Бағдарлама кардиорезистенттілікті арттырады, үйлесімділікті дамытады және артық калорияларды жағуға көмектеседі.