Жаттығулар кардио және күштік жүктемені біріктіреді,. Бұлшықеттерді бір уақытта дамытуға, мықтырақ болуға және интервалдық кардио мен жүктемелерді алмастыру арқылы май қабатын азайтуға мүмкіндік береді. Дұрыс тамақтану мен жоғары талпыныс жағдайында нәтиже тез байқалады.